ryż z

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

Witam ;D dzis 1 dzien praktyk a diety hmm nie wiem bede musial podliczyc:D Sniadanko :) : plateczki owsiane + jajecznica z 3 jajek + białeczko potem 2 i 3 posileczek : rybka po grecku została z dlugiego weekendu 4 posiłeczke przed treningiem : Kaczucha + buraczki + Ryz Białeczko po treningu + bcca (przed i po) Trening : Super seria Klatka + plecy [...]

Witam dzis dzien hmm:D dobrze ale mogło być lepiej bo troche Sobie pozwolilem 1 posiłeczek : Jajecznica , owsiane + wpc 2 posiłeczek : razowy szynka z kurczaka 3 posiłeczek : cyc z pieca + ryz i papryka 4 posiłeczek : skrzydelka z kurczaka okolo 4-5 sztuk + papryka 5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej Trening : super seria [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

12:00 Piersi z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. kurcze to bede musial z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę [...]

Oto mój przykładowy jadłospis, przypomnę tylko że moje wymagania to 2200kcal, w tym 175g białka, 158g węgli i 88g tłuszczy: 1. posiłek - 7:00 - płatki owsiane - 50g - mleko spożywcze 1,5% - 150ml - Whey protein 82 - 20g 2. posiłek - 11:00 - Sardynka w pomidorach - 100g - Bułki grahamki - 2bułki - 80g - Pomidor - 1 pomidor - 130g - Ogórek - 1 [...]

[...] 5px35kg; "spompowało tricepsy ostro, następnym razem 40kg spokojnie zakładam" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg dokupiłem. Jutro nogi, który to trening lekko mnie niepokoi bo spora objętość się zapowiada. Sprawa z ciężarami się na szczęście pomyślnie [...]

możesz pić oliwe z kielona a możesz polać nią ryż, warzywa itd oliwa to zdrowe źródło tłuszczy. Na noc się ją pije żeby spowolnić wchłanianie i tak wolno wchłaniającego się twargu - po to żeby hamować nocny katabolizm. W ciągu dnia również daje się do posiłków. Odpuściłbym jedynie około treningowo(chociaż nie którzy mają oliwę w przed treningowym) [...]

16-09-2015 miska I-sałata, pomidor, schab wedzony II-sałata, pomidor, schab wedzony III-salata, pomidor, schab, ryz, masło, pasta kokosowa IV-pomidor,szynka wieprzowa gotowana, chleb gryczany trening stabilizacje combo barkowe z guma 3x10 1a wznosy bokiem 1b wznosy przodem 1c wznosy bokiem w opadzie 1d wyciskanie stojac dodatkowo podciagniecia na [...]

[...] miska, a w niej płatki jaglane z białkiem bananowym (jeśli macie problemy z chęcią na słodkie: białko bananowe mniam!) A wczoraj po treningu był prawdziwy smak jesieni! ;> ryż biały z jabłkiem zapiekany... Mniam! Taki śliczny jabłkowy zapach był w mieszkaniu... Kilka dni się nie odzywałam, bo... ciężko było z czasem i wciąż było "no później [...]

[...] 100g mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do tego 30g białka WPC nie wyglądało to smacznie, ale mi smakowało... przede mną jeszcze: przed halą: ryż 100g piersi z [...]

Wpis 14(Czwartek) Troszkę zaniedbuje dziennik, czasu mi brakuje Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Płatki owsiane, jajko, migdały 3.Kura, ryż brązowy, migdały 4.Kura, ryż brązowy, migdały, buraczki 5.Kura, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10 [...]

Dziś caly dzien siedzialam tu na forum i czytalam:) i juz mniej wiecej lapie co i jak... spodobaly mi sie bardzo dzienniki i niewykluczone, ze i ja zaczne taki prowadzic... Patka wielkie WOW :D niesamowita jestes!! niestety ciezko mi ulozyc diete, rozpisalam kilka kartek, nakreslilam i poskreslalam duzo... wyszlo cos takiego: (aha godzin posilkow [...]

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g orzechy włoskie 50g KCAL 548 B 28 T 48 [...]

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 331 B 25 T 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 [...]

[...] : -białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 Godzinę lub 15 minut po odżywkach posiłek po treningowy (zależy od tego czy mam aeroby) : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W [...]

[...] Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) nie lepiej przed treningiem coś konkretnego zjeść kurczak, ryż/kasza Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj/ser [...]

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

[...] owoce zamiast węgli złożonych to życzę radości z życia, następna kwestia to spożywanie ich po treningu ja tam i tak ich nie jem po treningu tylko przychodze i i jem biały ryż lub makaron ale jak zje do 30 min po wysiłku to nic się nie stanie i dostarczy w pierwszej kolejności węgli po stratach treningowych Fruktoza nie podnosi poziomu [...]